根据“有氧运动30分钟以上才能达到燃脂的效果”这一比较被认可的说法，大家可根据自己的跑速，按30分钟起的跑步时间计算对自己比较合适的跑步距离，身体条件好，有运动基础的可在此基础上适当增加运动时间，但是个人感觉还是不宜超过一个小时。身体条件相对没有这么好，没有什么运动基础的，可按30分钟标准进行，如果30分钟也确实感觉困难，可适当降低跑速，甚至快走，但是不宜较少30分钟的运动时间。按此方法，按照普通人的跑速计算，一天大致是运动30分钟至1小时，距离大致3千米至10千米。具体则根据个人实际情况了，关键的是，要遵从自己的身体感受，比如有些身体素质好，运动基础好的人，每天跑个8公里、10公里也不感觉累，那多跑点也无妨，不过个人感觉普通人还是不要每天跑超过1小时10公里的量，毕竟做什么事都要有个度。如果自己跑5公里，第二天感觉累得不行，那还是要考虑适当减少点运动量，不宜强求。
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